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如何科学地坐好月子?

发布日期:2017-12-14 10:45 来源:http://www。tmzyz。cn 点击:

如何科学地坐好月子?

长辈口中的坐月子简直是奇葩要求大盘点,小年轻满脸不屑:“愚昧,人外国妈妈生完宝宝第二天就能跑步了。”过来人意味深长:“等以后有月子病,你就知道后悔了。”


到底该听谁的?


如果你跟我奶奶一样一辈子生活在乡下,走过大饥荒、大跃进、人民公社的时代,见识过漏风漏雨的房子,能吃到大米饭便十分知足,做梦都没想过能有如今的好日子,每次回家,仍会做上一道湘式甜品——红枣红糖鸡蛋(湖南的小伙伴应该都知道,以前这只用来招待至亲贵客),你便会理解:“多吃红糖多吃鸡蛋补身体,不能洗头不能洗澡不能刷牙不能吹风不能下床走动,女人坐月子稍不注意便会落下月子病。”老人家发自内心的叮嘱是多么质朴,多么善良!


如果你从小接受现代教育,家里窗明几净夏有空调冬有暖气,学习过营养学懂得饮食搭配,热爱健身规律运动,见识过现在高端月子会所多么先进,90后城市男孩的平均身高不输欧美,你便会承认:到现在还要坚持传统坐月子,是多么愚昧,多么落伍!


可乐妈向来胆小怕痛注重身体健康,孕期就开始学习孕产育儿知识,坐月子这个事情当然也会研究透了。每个人的想法都受环境、教育、生活经历的影响,坐月子这件事儿尤甚,妈妈们需要根据自身情况进行选择。


可乐妈就说服家人坐了一个现代化的月子,现在宝宝六个月可乐妈身体恢复良好,母乳充足,体重已恢复到孕前,没有任何后遗症;宝宝满月体重增长3.2斤,生长发育良好。所以坐月子这件事建议妈妈们对长辈唠叨报以宽容之心,理解那是她们那个时代最好的选择,体会她们叮嘱中的善意,同时在条件允许的前提下坚持舒舒服服科学坐月子。


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1.什么是坐月子?


在聊科学坐月子之前,我们先来聊聊到底什么是“坐月子”。我国坐月子最早记载是《礼记》而不是医书,也就是说坐月子其实是古人对产妇一种礼节性的限制。书中甚至规定不同等级的人生孩子之后遵守的礼仪也是不一样的,我们平民百姓以前还没资格呢。后来随着医学的发展,在这个月也延伸了一些养生相关的内容,融入了很多地方性的习俗,于是逐渐形成了现在的“坐月子”。



那么从现代医学角度来说,到底要不要坐月子呢?其实也是要的,专业的说法是产褥期恢复。十月怀胎一朝分娩,妈妈们需要一个时间使身体恢复到孕前水平,这个时间就是产褥期,一般认为需要六周。现在医院一般会交代妈妈产后42天回医院复查,观察妈妈恢复情况,这个就是现代医学上对应的“坐月子”。




2。西方女人也坐月子吗?

英国凯特王妃产后第二天就穿着裙子抱着小王子跟公众见面了,维秘模特生完宝宝不足两月就能走维密秀了,有些人心中就有疑问了:“西方妈妈不需要坐月子吗?”


其实西方妈妈在生产之后同样要进行产褥期恢复,也就是我们所谓的坐月子,在此期间注意休息,均衡营养,保持个人卫生,不做重体力劳动。


甚至可以说她们比我们更加注意,所以发明了背带,背巾等一系列好工具来帮助妈妈们完成抱小孩喂奶等必要的劳动。医生还会教她们如何科学控制姿态和用力,避免产褥期肌肉和骨骼的损伤,还会教她们一些温柔的锻炼方式以尽快恢复状态。


所以他们不是不坐月子,只是没有我们那么多禁忌,按照现代医学指导科学坐月子。




3.月子期间忌生冷?

习俗来说月子里是忌生冷的,这个其实需要区分看待。


生冷或者寒凉的食物如雪糕、冰淇淋最好还是敬而远之,但蔬菜水果是可以吃的。


有些妈妈天天吃鸡汤、猪蹄、红糖稀饭,饮食单一,吃起来难受也就罢了,关键对身体不好。事实上在生产完需要吃大量的蔬菜和水果,因为其中含有大量的膳食纤维,有助于保持肠道畅通,促进早日排便,这是产后恢复中非常重要的一点。


有些人折中把水果煮熟汇在粥里面,其实也是不必要的。有些妈妈产后牙齿不耐生冷,把水果稍微烫热一下就可以了。


我月子期间蔬菜百无禁忌,水果吃过的有:苹果、火龙果、猕猴桃、葡萄、香蕉,目前为止没有任何不适。




4.月子期间鸡蛋吃的越多越好吗?

我坐月子时家里带来了两三百个土鸡蛋,希望我月子期间吃完,按照老一辈的生活条件,鸡蛋是很好的补品,她们年轻时候坐月子时每天有鸡蛋吃就很奢侈了。


但其实每天吃鸡蛋一个就可以了,最多两个,吃多了身体并不会吸收,妈妈们不要盲目多吃鸡蛋哦。




5.月子期间饮食要怎么安排?

产后饮食要注意口味清淡,营养均衡,少食多餐。推荐新鲜水果蔬菜,优质蛋白,多喝汤水也有助于下奶(妈妈们可以备一些吸管,这样就可以去掉上面那层浮油)。其实关键是多喝水,可乐妈产前做了一个家用营养月子餐食谱,需要的妈妈们可以跟可乐妈留言。


第一周选择易消化的清淡饮食,尤其乳腺通之前,鸡汤、猪肚汤、猪蹄汤不宜进补,不宜补,不宜补。(此处重要,强调三遍)很容易引发乳腺炎。当时同一个病房的妈妈乳腺没通没奶,家人送来各种各样的下奶汤,结果晚上开始发烧,乳房胀的像石头,请了催乳师过来,痛的哇哇大叫,她说那种痛不亚于生孩子。后来发现出现这种情况的妈妈不在少数,所以妈妈们请一定注意产后第一周清淡饮食。


我们的身体在孕期积蓄了大量的水分,产后会通过汗液和尿液排出,所以应尽量少摄入盐以免导致水分滞留,但也不能完全戒盐,完全没盐妈妈们会没力气,也不利于恢复。


母乳妈妈尽量不要摄入酒精,按很多地方的习俗,月子里都会吃酒的,如果不能避免最好煮久一点,待酒精挥发再食用。妈妈们喝酒是比较舒服的,但据跟踪研究,酒精容易进入乳汁伤害到宝宝,饮酒妈妈的宝宝的大运动相对不饮酒的妈妈宝贝会明显落后。


红枣红糖桂圆都可以适量食用,但不要过量,以免引起出血过多,恶露不净。




6.月子里腰酸背痛怎么办?

很多妈妈都有阶段性的腰酸背痛,就是老人们常说的月子病。这是因为身体从孕期开始便分泌一种叫松弛素的物质,它能软化子宫颈,帮助盆骨打开,也会让你的关节和韧带松弛。这种状态会持续到产后四到六个月,因此妈妈们还是要注意保护好关节。


母乳的时候可以用哺乳枕,让宝宝贴近胸部避免背部太用力;捡东西是屈膝而不是弯腰;尽量少抱娃,如果无法避免注意左右手轮换;经常按摩或者热敷肌肉,避免劳损。


保护好自己的身体非常重要,月子里休息好,以后带娃的生活才会轻松。




7。月子里可以洗头洗澡吗?

生宝宝前很多长辈就交代我:“孩子,月子期间不能洗头不能洗澡忌沾水,你要听话,忍忍就过去了,否则留下月子病就麻烦了。”真是这样吗?



妈妈们发现月子期间会大量出汗,医学上把这种汗称为褥汗,这是身体要把多余的水分排出体外。除了出汗之外还会排恶露,胎盘附着物,血液等。既然是身体自然排解出来的,当然是我们不需要的。我们都知道出一身汗的感觉很难受,感觉身上汗黏黏的时候好好洗个头洗个澡放松放松最舒服。


这里不得不赞一下医院,出院单上明明白白指导妈妈们月子期间可以洗头可以洗澡,千万不要把自己搞的脏兮兮的。这种事儿医生的叮嘱比我们的解释来得管用得多。需要提醒的是只能淋浴哦,泡澡最好还是不要,以免弄脏伤口。


另外,因为恶露的原因,妈妈们一定要注意会阴的清洁,每天早晚清洗并注意干燥,否则容易引起产褥期感染。推荐一个神器:地球妈妈产后喷雾。刚生完生产完后妈妈们可能会有些撕裂或侧切伤口,喷雾剂不但可以有效减轻疼痛,对痔疮也很有帮助,建议妈妈们可以提前准备。




8。月子期间可以刷牙吗?

传统习俗认为月子期间刷牙会引起牙痛,甚至还有“生个小孩掉颗牙”的说法。


这恰恰与现代医学背道而驰,怀孕期间因为内分泌的变化或者维C摄入不足容易牙龈出血,保持牙齿坚固的矿物质补充不足也会导致牙齿的坚固性变差。这些情况加上不刷牙,污垢得不到及时清除,会增加龋齿,牙周炎等口腔疾病引起牙痛,严重的话还有掉牙的可能。


因此妈妈们孕期要注意按医生的提醒及时补充维生素和钙,尽量避免牙龈出血和牙齿松动,月子里可以选择软毛牙刷早晚刷牙。



9。月子期间不能看手机?


妈妈们十月怀胎终于卸下了可爱的小宝贝,美美的睡一觉后,PO出美美的baby照放朋友圈,哗啦啦的点赞大军到来,怎么可能忍住不看手机呢?哈哈。


不过,看手机容易有眼疾,这个容易理解:如果你一个月不洗头不洗澡不洗手,一不小心揉揉眼,细菌就到眼睛里了,这个是很有可能的。如果注意个人卫生,保证休息时间健康用眼,适当看看手机是没关系的。



10.月子期间可以开空调吗?


妈妈虽然身体有待恢复,但可以跟普通人一样对待坐月子应该尽量避免因为室内温度过高或者过低给身体带来不良影响。如果天气太热或者太冷可以开空调,室温26到28度妈妈和宝宝都更舒服,但要注意尽量不要直接对着空调吹。


同样,穿衣服最好适合房间温度,不要刻意包裹得厚厚的,否则妈妈们大汗淋漓,容易出现脱水症状,严重者有可能脱水昏迷。妈妈们需要根据房间温度及时添加衣物。




11.月子期间躺床上不能活动?


妈妈们在生产时消耗了大量的体力,月子里当然不能做大运动了(那些月子里就做大运动的牛人妈妈们忽视吧)。但在适当的休息后,就应该要活动活动了。剖腹产的妈妈不能下床可以适当转动转动手和脚踝,顺产妈妈可以下床活动,但注意强度不要太大。记得我当时在医院身体还比较虚弱,医生每次查房都会交代老公扶着我沿着床边走走,要下床动一动。


这是为什么呢?除了动一动可以帮妈妈们尽早调动身体机能恢复正常,最重要的是这时候妈妈们的血液处于浓缩状态,也就是高凝状态,如果长时间卧床的话,患有血栓的可能性就大大增加,甚至有可能造成很严重的并发症。所以如果别的禁忌你还将信将疑,月子里要完全卧床一定不要信。


另外,值得强调的一点是凯格尔运动,尽早练习,不然漏尿的日子可能就在前方等着你了。产后有这个困扰的妈妈可不在少数哦,不知道凯格尔的赶紧搜起来。


可乐妈是顺产,第二天开始就家人扶着下床走走,每天还做两三组凯格尔和腹式呼吸练习。妈妈们还要注意活动归活动,整个产褥期都不要提重物,以免造成子宫脱垂。在此表扬一下可乐爸,可乐妈在整个产褥期基本没有抱过小孩,没换过尿布。除了哺乳外,妈妈们注意尽量不要抱小孩哦。




12.产后心情抑郁了怎么办?


产后雌激素水平下降,泌乳素上升,抑制了多巴胺的分泌,妈妈们心情容易起伏不定。有时候看着宝宝感觉幸福无边无际,有时候想着憋在家里天天围绕着宝宝屎尿屁转心情瞬间低落,有时候照镜子看见自己的样子简直不能看分分钟就要抑郁的节奏。不用担心,有这些情绪正常的,据说百分之八十的新妈妈都有过一定程度的抑郁情绪。



妈妈们可以多吃一些香蕉、杏干、酸奶等含钾丰富的食物,经常晒晒太阳,有意识的让自己放松心情,也可以看看韩剧呀,长腿欧巴也有助于调节心情。


对于爸爸们来说也要认识到:无论生产过程看上去多么顺利,妈妈们也难免有一些创伤性的体验。一方面身体承受了剧烈的疼痛甚至大多留下了伤口,一方面养育宝宝巨大的精神压力让妈妈们处于焦虑的状态。这时候最需要的是来自另一半的关注和呵护,爸爸们一定要和妈妈们共同面对,主动承担更多家务,学习做个奶爸,齐心协力共同度过,这样妈妈们抑郁的可能性会降到最低。


如果实在没法避免,情绪持续恶化,建议妈妈们告知家人寻求医生专业的帮助,以免酿成不良后果。




五点补充:


1.尽早母乳喂养:宝宝出生后乳腺的功能程序就自动启动了,这时候就应该要尽早哺乳,母乳喂养最重要的就是早接触、早吸吮,这样刺激乳头可以进一步刺激乳汁的分泌,进而让母乳喂养过程顺利开始。母乳的过程本身可以促进子宫收缩、复原。



2.关于收缚带骨盆带:收缚带的作用是为了腹腔器官的固定而不是瘦腰瘦腹,产后第一天医生就叮嘱我们用起来了,起一个固定支撑的作用。但是妈妈们要注意千万不要试图把腰腹勒到最紧的状态,这样对身体是不好的。此外,怀孕生产过程中盆骨打开,很多妈妈发现生完小孩骨盆大了一圈,用骨盆带可以促进盆骨恢复,顺产后两三天可以使用,剖腹产最好等伤口愈合;每天白天佩戴八小时左右,松紧同样要适中。



3.产后42天医生记得要回医院复检,一般医生会检查你和宝宝的成长情况,子宫创面的恢复情况,恶露的排出状况。如果有异常情况,医生会有一些处理,如果一切正常,妈妈们的产褥期也就是月子期就这么结束啦。恭喜你,终于完成了坐月子这件大事。



4.妈妈们产前可以带长辈去听听医院产科的孕妇课程,里面一般有科学坐月子的内容,也可以在医院时等医生查房时询问相关问题,把疑问交给医生来解决,长辈一般还是很听医生的。这些小点子很有用哦,我婆婆去医院听了课后观念大为改观,还跟她姐们讨论呢。



5.经济条件允许的情况下,妈妈们可以请个月嫂,也可以考虑月子中心,这些都需要提前了解,最好朋友推荐,提前接触,月子期间舒适度会大大增强。如果经济条件不允许,尽量让亲妈和老公照顾月子,婆婆在这段特殊时期最好保持距离,距离产生美呀,妈妈们。



最后总结一下:充分休息、均衡营养、适当活动、凯格尔运动、母乳喂养,科学坐月子就这么简单。


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